仰望的快乐

坐班族饮食窍门久坐不发胖

仰望的快乐 — Sat, 16 Aug 2008 16:38:02 +0800

现代社会，整日与电脑相伴的人越来越多，此时此刻，作为都市白领，你也许已经在电脑前连续坐了几小时，一定迫切想知道长伴电脑的人在饮食方面应注意哪些原则？

坐班族饮食小窍门久坐不发胖

健康早餐

每天早晨一杯新鲜的牛奶，几片全麦面包(或其他面点)和一片火腿。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，如果不吃早饭，整个上午都会感到能量不足，工作效率难以提高，所以每天必须吃好早餐。

香蕉片等健康零食（图片来源：全景图片）

健康零食

因为工作忙，午餐可能没有时间，晚餐也可能会推迟。提前准备好“健康零食” ，不妨在办公桌中腾出一个小抽屉，放些经过营养强化的谷物脆片，杏干，葡萄干，香蕉片，红薯干之类，再备上盒装灭菌牛奶和纯果汁，在你飢饿的时候会助你一臂之力。

健康用餐

多吃些豆腐，清蒸菜，蘑菇，木耳，蔬菜等，远离脂肪含量过高的食品。

坐班族饮食小窍门久坐不发胖

白领的营养选择

在饮食的安排上要适应白领女性的生理状况和工作需要。文秘工作如起草文件，操作电脑，打印文稿，接待应酬等，主要是以脑力劳动为主，提倡“早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少“的通常做法。

在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30 % ，午餐40 %，晚餐30 %为宜。值得注意的是早，晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶，豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。

坐班族饮食小窍门久坐不发胖（图片来源：全景图片）

由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大，所以晚餐主要少吃那些富含热量的食品如米饭，面食及油脂性食物。对于蔬菜，水果不但不应少吃，相反倒应多吃一些，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持白领女性的体形优美，头脑清醒，思考敏捷是极为有利的。

其次，还要养成按时就餐和不偏食的良好习惯。医学家认为，两餐之间的间隔一般以4-5小时为宜。如果两餐间隔时间太长，容易感到飢饿，以致影响耐久力和工作效率;相反，两餐间隔时间太短，消化器官得不到适当休息，不容易恢復功能，又会影响食慾和消化。千万不能因为工作忙或一味追求体形美而不吃饭或拖延就餐时间。

另外，尚需提及的是，白领女性参加陪酒的应酬机会较多，尤应注意饮食营养方面的问题。在酒席上不要偏食少吃。饮酒助兴是必要的，但要适量，不能多饮。　　

性感小腰精瘦腹10招

仰望的快乐 — Sat, 16 Aug 2008 16:32:23 +0800

此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉，而且不会使后背拉伤或酸痛。

推荐动作：趴在地上，两手放在下巴下面(或者做俯卧撑的准备姿势支撑起来更容易些，看个人需要)，收缩下后背肌肉把上半身撑起离地30-35度角。静止片刻，再放下来。

此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉，而且不会使后背拉伤或酸痛。

不可取动作：做仰卧起坐之类的卷腹运动时，膝盖歪到一边也要把自己拽起来。这样扭曲身体，起身的时候会给脊椎造成很大压力，因此容易造成背部受伤。

弯腰到最底的抽屉拿糖果，美其名曰练小腹

有技巧推荐动作：在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子边缘，支撑好你的身体。然后慢慢把两膝盖向胸前拉，同时呼气，保持后背用力抵住椅子。静止片刻，再慢慢放下。

这个动作能锻炼小腹，而且穿这白领衬衫和高跟鞋都可以做，不需要坐到地板上。

不必要：弯腰到最底的抽屉拿糖果，美其名曰练小腹。

用错误的动作练习，即使做200个也是徒劳无功

推荐方法：先来测试一下你一次能做多少个标准的仰卧起坐，注意双脚平放，膝盖弯曲，肘部向前，慢慢来(3秒钟起身，静止1秒，3秒钟躺下，够慢吧)。如果你能做1-5个标准俯卧撑，减去1；能做6-10个，减去2；11-15个，减去3，16个以上，减去4。

得到的数目就是你每一组仰卧起坐该做多少个了(例如你能做10个，每组就应该做8个)。建议每次做3组，组间休息60秒。并且应当定时重新测试，得到新的数目调整练习计划。

要增加仰卧起坐的难度，可以把腿挂在椅子上做——仰卧，膝盖弯曲，小腿平行挂在一张椅子上。大腿垂直于地，臀部靠近椅子。然后慢慢起身，上身离地30度角左右便静止片刻，再慢慢放下。

继续增加难度就是把两腿直线上举来做仰卧起坐。

为了锻炼更全面，如果有可能，你可以准备两种以上的腹部锻炼方案，每6个星期换一换。

不可取：不重视正确动作姿势，胡乱做50个以上。用错误的动作练习，即使做200个也是徒劳无功。

腹部不会得到锻炼，不过能放松躯干肌肉作为热身

推荐动作：仰卧在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，左脚踝放在右膝上。双手抱头，肘部朝两边，慢慢升起右肩往左膝靠，上后背提起并稍微扭曲，然后静置片刻，再慢慢放下。左右轮流重复这个动作。

不太好的动作：站立的时候左右扭腰。腹部不会得到锻炼，不过能放松躯干肌肉作为热身。

仰卧在地上，双手掌心朝下放在腿两边。

推荐动作：仰卧在地上，双手掌心朝下放在腿两边。双腿抬起，膝盖弯曲成90度角，大腿垂直于地，小腿平行于地。现在慢慢收缩腹部肌肉，提臀离地2-4英寸。上身和手臂保持放松。这样静止片刻，再慢慢放下来。这个动作要消灭的是便便的下腹。

不太好的动作：双腿向上直起，这个动作中腿部和背部锻炼较多而腹部较少，而且对下后背的压力也比较大，容易受伤。

仰卧。放一个枕头在膝盖下，睡得不会太难受

仰卧。放一个枕头在膝盖下，睡得不会太难受。经常仰卧着睡可以减少锻炼时背疼的几率，这样你就能更好地锻炼小腹啦。

不可取：像婴儿一样趴在床上睡。这样背部会弓起来，如果长期这么睡，锻炼小腹时背疼就不可避免了。

豆类和浆果都是好的选择

豆类和浆果都是好的选择。纤维食物能让你迅速有饱的感觉，因此可以用来减肥，还可以预防便秘。建议每日大概摄取25-35此类食物。如果你不习惯吃这些食物，可以慢慢增加摄入量。

还有，多摄入钙，能使骨骼强壮，预防骨质疏松。骨质疏松会导致椎骨破裂，脊椎和腹腔被迫缩短，这样就把肚腩挤出来了。对于超过50岁的女性，建议每天摄入1500毫克的钙。少于50岁的女性，建议摄入1000毫克/天。

不可取：任何食物都不控制食量，尤其是喝酒，这样你会摄入过多脂肪、糖和蛋白质。

另外，吃消脂药片也是不可取的。买这类药片不如买双好的运动鞋。

跆拳道、短网拍墙球、游泳、网球都是很好的选择

跆拳道、短网拍墙球、游泳、网球都是很好的选择。任何一种有氧运动都有助于减少腹部脂肪，但需要腰力的运动为上选，它们一小时至少能燃烧475卡呢。

不推荐的运动：骑自行车。腹部基本不能得到锻炼，虽然你能燃烧其他身体脂肪(以12英里/时速度骑车能燃耗544卡/时)。如果你实在喜欢骑车，也不需要刻意避免，只要在骑车时记得收腹就可以了。

斜度健身椅，为仰卧起坐增加难度

斜度健身椅，为仰卧起坐增加难度。把斜度调到30度以下，躺下，膝盖弯曲，做的时候两腿不要向外靠。起身，使离椅30度角左右，静止片刻，再慢慢放下。

站姿、坐姿要挺直

站姿、坐姿要挺直。懒散驼背会使肚腩更突出，何况做出挺拔优雅的姿势本身就一个短暂的收腹练习，久而久之就能成为习性。

不可取：抽烟。

细说四代“谋女郎” 成名之路惊人相似

仰望的快乐 — Sat, 16 Aug 2008 14:34:07 +0800

第一代谋女郎：巩俐面部特写：小虎牙特点：与张艺谋合作最多巩俐是张艺谋生命中最具故事色彩的一个女人，除了电影生涯的合作，二人之间说不清道不完的爱情经历，也一度是大众津津乐道的话题。当巩俐年仅22岁的时候，就走进了张艺谋的《红高粱》，并凭借“九儿”这个角色，让观众记住了她标志性的小虎牙和丰满的身材。之后的《菊豆》、《摇啊摇，摇到外婆桥》、《秋菊打官司》和《活着》等，使巩俐成为张艺谋合作最多的女演员，也奠定了她在国际国内影坛的地位。

二代谋女郎：章子怡面部特写：缩水版巩俐章子怡的出场再度引发了一片哗然，因为她看上去就像稍稍缩水了的小巩俐。章子怡是历任谋女郎中蹿红速度最快的，这当然也得益于她开放的性格。不管怎么说都不能否认，章子怡的星途是最好的。自从1998年出任张艺谋的《我的父亲母亲》女主角以来，短短几年时间，章子怡迅速蹿红，风头一时无双。《卧虎藏龙》使全世界影迷认识了这位刚柔并济、颇有灵气的中国女孩。她清楚明白女星走红后，往往得付出蜚短流长传闻。举凡外界对她与张艺谋和钟胡信的恋情、多喜欢抢锋头、成名后多么拿翘，片酬如何狮子大开口等传言，章子怡犹如“卧”片玉娇龙一般轻灵，练就一身不为所动的高深武功。

第三代谋女郎：董洁面部特写：容貌疑似巩俐特点：昙花一现董洁是第一个张艺谋经过大规模选秀产生的“幸福女孩”，也是目前谋女郎中作为最小的女孩。当她的照片首次公布后，敏感的媒体便立刻发现，她的眉眼还是和巩俐颇有几分相似，这显示了张艺谋对女性审美的一贯品味。不过，董洁柔弱的气质与表演风格，与张艺谋喜欢的硬派个性女郎并不相符，因此董洁也就早早结束了“幸福时光”。

第四代谋女郎：李曼李曼面部特写：眼部酷似陶虹李曼的出现，让人们发现张艺谋总算摆脱了巩俐式审美情结——这个女孩子的眼睛颇似陶虹。不过，这个女孩也是最小的谋女郎，她的单纯，涉世未深，都是张艺谋在《满城尽带黄金甲》里所需要的。但也正因为她还小，因此她的学历不及同门师姐巩俐和章子怡，目前还是一名专科生。

今夏最流行淑女搭配！看好哦！

仰望的快乐 — Wed, 13 Aug 2008 14:54:37 +0800

夏天无论走在哪，衣着干净又不失的淑女风格一直是我们眼球关注的焦点，因为她们的纯净，让炎炎夏日不再那么焦躁，也因为她们的甜美，些许，看到她们的衣着，似乎也能感受到一阵微微的凉风，让你觉得舒畅。

　　两件套经济实惠又好看，可爱的娃娃式设计，甜美可爱，有小肚子的MM也不用担心会不好看哦，下摆用蕾丝蛋糕式的设计，散发淡淡少女青春气息。

　　薄棉料，清凉两件套，花边下摆甜美可爱，涂鸦图案个性十足，搭配时尚单品，时尚有型。

　　假两件套连衣裙，层次感强，强调视觉效果，薄衫非常清爽，下摆花边设计，非常甜美。

　　小格子图案，很有田园风情，下摆荷叶边，非常俏皮可爱，系带设计，方便调整长短。

　　两件套经济实惠又好看，可爱的娃娃式设计，甜美可爱，有小肚子的MM也不用担心会不好看哦，下摆用蕾丝蛋糕式的设计，散发淡淡少女青春气息。

　　此款T恤可爱时尚，可随意搭配其他衣服，胸前字母图案更显得可爱无比。

　　两件套，竖条图案拉长身体曲线，非常显瘦，泡泡袖，非常可爱，水钻纽扣和小亮钻的点缀，为本款衣服增加了亮点，更加精致。

十年前《还珠格格》拍摄幕后

仰望的快乐 — Wed, 13 Aug 2008 14:51:15 +0800

十年一觉还珠梦。

　　看这些青春飞扬的笑脸，这些哭哭笑笑的瞬间，十年的岁月就这样倏忽而过。

　一个是精灵古怪的假格格，说着“鱼家瓢虫”、“化力气为浆糊”这些自创新词，潇洒又自在；一个是诗情画意的真格格，低声吟唱“晓风残月”、“山无棱天地合”，温柔又多情。

十年一梦，一晌贪欢，那些人，那些事，就像花在似水流年中含苞待放，热情绽放，直至凋零。

　“皇阿玛”这范儿就叫淡定。

　看到这些，真有些小小的感动。曾经……

　记者招待会上。

　十年前大家都刚刚开始自己的明星梦……

她们那时候真年轻啊！

　拍戏时也不注意自己的形象。

　现在经常被引用的一张剧照。以前的范冰冰和现在的差很远哦，挺怀念的

如今最红的依然是小燕子赵薇和紫薇林心如，丫鬟就是丫鬟命阿，悲哀

那时候范冰冰还有些婴儿肥。

　三个人在一起的时候真多。

表情好可爱，电视剧中可不会出现这样的镜头。

　
　老佛爷气质真好！什么时候都那么端庄！这张也充分说明了满清秃脑壳发型的不科学，严重不保温啊！

　水嫩的两个丽人。

开镜仪式，大家当时想过这部电视剧的前景吗？

有了美女，当然还要有帅哥。

个人感觉，《还珠格格》的男主角是琼瑶阿姨作品中最帅的
　盛装造型

　平民装扮。

　风靡两岸三地的“小燕子”。

　哈哈，这个太生动了。

帅哥加美女，现在的电视剧很少有这样的经典情侣了。
　当时娱乐杂志刊登的拍摄花絮。

　拍戏间隙，大家出来聚会。

　楚楚动人的紫薇。

　当时赵薇最漂亮，最显眼。

在KTV，赵薇唱歌，大家吃饭。

上周八大热辣娱乐事件

仰望的快乐 — Wed, 13 Aug 2008 14:19:41 +0800

上周（07.28—08.03）的娱乐圈，明星绯闻和明星生子占据了重要位置，这也正和了娱乐圈不炒不热闹的惯例。在新的一周开始之际，特回顾一下上周最热辣的八大娱乐事件并做简单评述。

章子怡计划生子

章子怡称明年30岁时生子章子怡上周受访时表示：“我很传统，想有小孩，有朝一日我一定会生孩子，希望很快，但我不会放弃我现在所做的一切。我妈常和我说‘有了1个孩子，会改变你的生活’，我妈30岁生了第1个孩子，或许我的第1个孩子会在我30岁出生。”据此，各大媒体铺天盖地的报道说章子怡明年生子，但“或许”给予了章子怡生子的不确定性。

周韵二度怀孕

周韵被证实二度怀孕相对于章子怡明年30岁是造人的可能性，姜文妻子周韵却被证实二度怀孕。有记者为证实该消息接连到其所在小区蹲点，从拍摄出来的一组照片看，周韵的确肚子里“有料”，更有知情人对此消息加以证实。看来姜文又要当爹了，可喜可贺。

钟丽缇产子

钟丽缇早产生二胎这一段娱乐新闻上关于钟丽缇秀大肚子的消息不少，为了顺利生产一个“奥运宝宝”，钟丽缇自称要经常活动活动。原定于本月5日出生的小宝宝想不到却提前一周出生，老公在回应媒体时轻声报喜说母子平安。有媒体曾报道说钟丽缇希望宝宝出生于 8月8日，沾沾奥运的喜庆。

刘嘉玲求子

刘嘉玲砸250万请印度法师催孕刘嘉玲梁朝伟婚前有媒体报道说刘嘉玲打针求孕，而据最近一期香港《FACE》杂志报导，小俩口为了顺利求子，不惜花费250万港币的天价，到印度求见大宝法王噶玛巴，展现十足“诚意”。刘嘉玲高龄结婚，生子危险而且困难，但至于花费250万来找印度法师求孕？难道又是八卦媒体杜撰？看来，刘嘉玲怀孕会是下一段八卦关注的焦点了

张默与刘璇之恋

传张国立儿子张默与叶璇相恋两年本月初，28岁的“绯闻女王”叶璇被指与张国立的儿子张默秘密拍拖，有网友拍到两人同游香港迪斯尼乐园的亲密照片，不过两人事后都急于否认这段“姐弟恋”。但有记者上周获悉，近日叶璇为拍广告游走苏州、杭州和上海，而张默一直守护在身边，更有知情人士透露，两人已经秘密恋爱两年。又是“知情人士”，但这样的消息来源到底有多少真实一直令人怀疑。

赵薇被偷拍

赵薇怒喝蹲地偷拍的八卦记者上周，在电影《画皮》的官方网站落成会上，赵薇在发现有人偷拍自己走光照后，当场发怒喝止偷拍者，吓得对方立即逃离现场。记者会结束后，不肯善罢甘休的赵薇还让工作人员揪出偷拍者，并表示今后此人从事的媒体，她不会再理睬。这条新闻的确算是有意思，赵薇被偷拍已经不是第一次了。而我们经常可以看到女星被偷拍的图片，实在不明白，这些记者为何不拍别的，却专门盯着女星的底裤、乳沟呢？

红楼梦中人集体整容

新红楼演员被爆集体整容新版《红楼梦》可谓热点不断，继之前流出300张定妆照后，上周更被媒体踢爆演员集体整容。虽不确定其真实性，但被多数认为是剧组的一次炒做策划。不过，其制片人在个人博客回应说整容一说子虚乌有。实情到底如何，我们也许就不得而知了。

李泽楷与梁洛施之交

李泽楷背梁洛施密会新欢遭记者围剿李泽楷不知道什么时候仿佛成了娱乐人士，各种八卦新闻满天飞。他和绯闻女友梁洛施的恋情也总是扑朔迷离。上周有媒体报道说李泽楷在北京秘密带神秘美女看戏，梁洛施被疑打入冷宫。29日在美国约女基金经历吃饭时被40余记者围剿拍摄。不知道这边的梁洛施怎么想，还会出来说自己相信李泽楷吗？

采访街头潮人什么最时髦

仰望的快乐 — Wed, 13 Aug 2008 14:11:59 +0800

T型台上的前卫服饰，时尚杂志上昂贵奢侈品，人们称这些是潮流，玩酷，打游戏也是潮流，到底什么是潮流，采访街头一族，看看他们怎么说？

系颈吊带衫，将卡通LOGO穿上身展现俏皮可爱的气质

　　绸绸 20岁学生

　　Q：知道现在流行的BOBO头吗？

　　A：知道。

　　Q：你也会考虑去剪吗？

　　A：暂时不会，要剪也要等这阵风过了。现在太泛滥了，身边很多朋友刚把长发剪短，没过多久又去接了发，多累啊！不知道她们是怎么想的。

黑白搭配的小马甲，色彩鲜明的格子裙，韩式搭配与众不同

　　冰冰 21岁学生

　　Q：你是学艺术的，应该会知道很多流行的东西吧！能不能说下？

　　A：要不要很文化的回答？

　　Q：随意就好。

　　A：两个字“混搭”。现在秋天来了，就可以将秋装夏装搭在一起穿了，能增加层次感，让衣服看上去不那么简单。

T恤+牛仔裤+太阳镜，最简约时尚的搭配

　　林先生(25岁)健身会所顾问

　　认为潮的事：运动

　　游泳健身是他的爱好之一，更喜欢去健身房练练器械，长长肌肉。除此之外还喜欢玩音乐，吉它是他的爱将。

卡通图案的小T恤展现青春俏丽的气质，小手袋的蝴蝶结最能体现淑女味道

　　程程(19岁)大一学生

　　认为潮的事：换手机

　　程程和她的朋友们有个特殊的爱好，就是频繁地换手机，她告诉我她基本上是几个月就得换一个新的，手上那个三星U608就是她的新宠。原因，她说：“没多大理由，我并不在乎它的功能有多强大，但只要款式漂亮，我就买。”

T恤+短裤，简约干净，给人品学兼优的好印象

　　Zerry(20岁)大一学生

　　认为潮的事：想到什么就做什么

　　Zerry说自己是个无聊的人，在学校不太会出去玩，玩网游也只有三分热度，只有回了杭州才有点搞头。喜欢喝茶、喝咖啡、泡PUB，而且是有空就去，没有固定的地点，也没有固定的一帮人，哪伙哥们空了就拉他们去，嬉闹、聊天，很享受这个过程。

紧身T恤+短裙，乖乖女的形象呼之欲出

　　张小姐(25岁)外贸公司职员

　　认为潮的事：玩股票

　　她说一个朋友的妈妈比较好玩，做饭心情跟着股票涨跌一起变化，前段时间大跌，朋友回家只能吃大白菜；后来涨了，饭桌上又见了鱼肉。弄得不炒股的朋友每天也要盯着股市看，打探好情形后，再考虑是不是要给自己加菜。

帽衫是百变搭配的超值单品

　　阿明 22岁学生

　　Q：你觉得现在什么东西最酷？

　　A：开跑车。前段时间报纸上登的，说半夜一堆名车在武林广场上飙，真想见识下。

中国女子体操首枚金牌！激动！

仰望的快乐 — Wed, 13 Aug 2008 13:28:51 +0800

何可欣

邓琳琳

程菲

　　腾讯体育讯北京时间8月13日上午10：30，体操女团决赛开战，最终经过四轮激烈的拼搏，继昨天男子重回世界之巅后，中国女子体操队也实现历史突破取得金牌，而这枚金牌也是女子体操团体在奥运史上取得的首枚金牌。

比较懒点的我哦！

仰望的快乐 — Tue, 12 Aug 2008 22:24:55 +0800

奥运！加油！

仰望的快乐 — Mon, 11 Aug 2008 11:35:21 +0800

奥运会开始已经三天了！看着所有运动员在场上努力！

好激动的！

看着举重队员的努力！

看着沙滩排球的王洁打的好好！

为他们加油鼓劲！

中国的奥运健儿加油啊！

付出就有回报！

只要努力了就是英雄！